TRX از ورزش های رو به توسعه ای می باشد که از سال ۱۹۹۰ به دنیا معرفی شده است. در این ورزش افراد با استفاده از بندهایی که به یک سقف یا دیوار بسته شده است تمریناتی را که بر پایه وزن بدن و گاهی تعادل میباشد اجرا می کنند. این تمرینات باعث می شوند تا بدن در شرایط مصرف انرژی بیشتری در مقایسه با بسیاری از رشته های دیگر ورزشی گردد. بهبود استقامت عضلات یکی از نکات مثبت در این سیستم تمرینی می باشد. ضمن اینکه عضلات کور نیز به صورت مناسبی می توانند تقویت شوند.

تناسب ریوی و قلبی، استقامت، قدرت و استحکام عضلانی، انعطاف، نیرو، سرعت، چالاکی، تعادل، هماهنگی و دقت. آموزش روش کراس فیت به ۳ تا ۵ روز کار در هفته نیاز دارد. ورزش­ ها شدید و کوتاه هستند و ۵ تا ۱۵ دقیقه بیشتر طول نمی ­کشند.

ورزش­ های کراس فیت از انواع ورزش ­های انفجاری هستند که به شکل مداری انجام می ­شود و استراحت بین آن­ها بسیار کوتاه است. تمرینات عمده کراس فیت تمریناتی برای سرتاسر بدن است که شامل فشاردادن، کشیدن، دویدن، پاروزدن و چمباتمه زدن زیر وزنه است.

• بلندکردن یک میله وزنه از زمین، آوردن آن به سمت بالا و جلوی شانه ­ها در عملی سریع و قدرتی.
• تمرین به کمک وزن بدن که با وضعیت ایستاده آغاز می ­شود، سپس شخص به سرعت روی زمین می ­افتد، بلند می ­شود و سپس در وضعیت چمباتمه قرار می ­گیرد و به سمت بالا پرش انفجاری انجام می­دهد.
• فرد میله وزنه را به سرعت از روی زمین برداشته و به سرعت بالای سر قرار می ­دهد؛ به طوری که دست­ ها صاف نگه ­داشته می ­شود.

نمونه­ های دیگر از تمرینات، شنا، درازونشست و بارفیکس است. درکراس فیت اغلب از کتل بلز (وزنه ­ای شبیه زنگوله که دست ه­ای بالای سر آن قرار دارد)، توپ ­های طبی، طناب ­های کوهنوردی، طناب پرش و دستگاه پارو زنی استفاده می ­شود.

یوگا هنر زندگی كردن است. دانشی است كه باید با زندگی روزانه هر فرد عجین شود زیرا كه بر تمام جنبه های حیاتی اعم از جسمی – روانی و روحی تاثیر بسزایی دارد . علم یوگا با عمل كردن روی عوامل خارجی و فیزیك بدن آغاز می شود و به لایه های ظریف بدن ارتباط داده می شود .

هدف یوگا هماهنگ كردن سیستم­ های مختلف بدن است تا در پرتو آن شادابی و تندرستی كلی به­ دست آید. سیستم یوگا به شاخه­ های زیادی نظیر هاتا – راجا – گیانا – كارما – كندالینی – تانترا و … تقسیم شده است كه هر كدام از شاخه­ ها، بنا بر هدفی كه دنبال می ­كند به ذكر جزئیات پرداخته و هر فرد می ­تواند متناسب با خصوصیات فردی و نیاز شخصی راه مورد علاقه اش، را انتخاب و دنبال كند .یوگاى سنتى به طور اولیه ورزشى براى كاهش وزن نیست.
یوگا شامل اجراى وضعیت­ هاى معین بدنى است كه در حین آن توجه خاص به تنفس به عمل مى ­آید بازدم در حین حركات معین و دم در حركات دیگر. یوگا به بهبود انعطاف پذیرى و تقویت بنیه و كاهش استرس كمک مى­ كند.

بادی پامپ توده عضلات باریک شما را به ­وسیله بهبود در روند قدرت و استقامت عضلانی افزایش می ­دهد. مشاهده بهبود عضلانی مهم ­ترین نتیجه قابل توجه در انجام بادی پامپ است. این بهبود به ­صورت افزایش در توده عضلات باریک (بدون چربی) و کاهش در میزان چربی کلی بدن اتفاق می ­افتد. میزان افزایش قدرت عضلات درگیر و چربی­ سوزی، بین شرکت کنندگان در این کلاس ­ها متفاوت است. میزان پیشرفت به ­طور مستقیم و جدی بستگی به سطح آمادگی جسمانی اولیه افراد دارد. به اینکه هر چند وقت یک بار تمرین می­ کنند و به چه میزان در حین یک کلاس سخت تمرین کرده و فشار وارد می ­کنند.

افراد با میزان آمادگی جسمانی متوسط می­ توانند نتایج مثبت و خوبی در تغییر شکل بدن خود به ­صورت ۲ الی ۳ بار تمرین در هفته و بعد از یک دوره ۶ تا ۱۲ هفته ­ای مشاهده کنند. در بادی پامپ از تکرارهای زیاد استفاده می­شود. این گونه از تمرینات استقامتی بیشتر تارهای عضلانی نوع ۱، که از نوع تارهای عضلانی با قطر کوچک ­تر و در حین تمرینات مستمر استفاده می ­شوند، به ­کار می ­گیرد.
این مهم­ ترین دلیل برای بیان این مطلب است که افزایش حجم کلی در بادی پامپ در مقایسه با تمرینات سنگین وزنه با تکرار کم، کمتر است. در واقع شدت در کلاس­ های بادی پامپ بر اساس حجم کلی کار می ­باشد تا بر اساس میزان وزنه و باری که در برنامه ­های بدن­سازی استفاده می ­شود. به کلام دیگر، شما نمی ­توانید با انجام کلاس­ های بادی پامپ افزایش حجم زیادی داشته باشید، تنها شما افزایش توده عضلات باریک را که باعث قوی ­تر شدن و استقامت بهتر می ­شود، تجربه خواهید کرد. قدرت افزایش قدرت در هفته ­های اول تمرینات بادی پامپ از طریق بهبود اثر مسیر عصبی عضلانی اتفاق می ­افتد. بنابراین افزایش سریع قدرت اولیه و سپس تثبیت آن با انجام مداوم تمرینات، می­تواند نتیجه برنامه ­های تمرینی افراد در کلاس ­های بادی پامپ باشد.
افزایش بیشتر قدرت پس از حدود ۶ هفته قابل مشاهده است. در این موقع تعداد تارهای عضلانی خیلی بیشتری از بدن بسیار بهبود یافته و شما کاملا از عهده یک کلاس کامل و خواسته­ های آن برمی ­آیید. به طور مجدد میزان ساخت عضلات بستگی به میزان سطح آمادگی جسمانی و قدرت شرکت­ کنندگان جدید در کلاس ­های بادی پامپ دارد.

یکی ازدلایل این ورزش که محبوبیت زیادی هم پیدا کرده به خاطر گروهی بودن و حس رقابت وتصویر سازی و مفرح بودن ان است. در باشگاه ام پاورمدت برگزاری کلاس ۶۰ دقیقه می باشد که  در دقایق پایانی از حرکات غیر هوازی (روی تشک) بهره برده میشود که به علت بالا بودن درجه حرارت بدن تاثیر گذاری به سزایی در اندام های تحتانی (شکم و پهلو) به همراه خواهد داشت. از جمله مزایای دیگر کلاس های اسپینینگ تغییر سایز به خصوص در ناحیه ی دور کمر و پشت (بالای ستون فقرات) است که بسیاری ان را بعد از سه الی چهار جلسه متوجه خواهند شد. باشگاه ام پاوراین نوید را به عزیزان میدهد که با اندکی تغییر در برنامه غذایی کاهش یک الی دو سایز را بعد از ۵ جلسه به خواهند داشت.