برای مشاهده و دانلود رایگان مقاله اینجا کلیک کنید.  چکیده مقاله هدف:  هدف پژوهش حاضر، مطالعه اثر تمرینات قدرتی و مکمل c4 بر قدرت، اشباع اکسیژن سرخرگی و تجمع لاکتات مردان تمرین­کرده قدرتی بود.   روش شناسی:  بدین منظور ۴۵ نفر مرد در بازه سنی ۲۲ تا ۳۵ سال که حداقل یک سال تمرین […]

میزان مصرف انرژی در طول ورزش بدن‌سازی برای تمامی ورزشکاران با تیپ‌های بدنی مختلف از اهمیت بسیار ویژه‌ای برخوردار است. امروزه تقریباً تمام افراد جامعه با هر تیپ و قیافه‌ای درگیری یک واژه نام آشنای حوزه سلامت و تغذیه هستند و آن هم کلمه کالری است که به دغدغه تمام افراد تبدیل شده است، چه […]

چرا عضله سازی متوقف می‌شود؟ تقریباً می‌توان گفت هدف اول و اصلی تمام افرادی که ورزش بدن‌سازی را انتخاب می‌کنند، تناسب‌اندام و عضله سازی است. بسیاری از ورزشکاران هستند که باوجود تمرینات سخت و فشرده، هنوز به فرم بدنی ایده آل خود نرسیده‌اند و آن‌گونه که دوست داشته‌اند صاحب عضلات حجیم و قدرتمند نشده‌اند. برای […]

چگونگی رشد عضلات پس از تمرین یک سؤال است که تا امروز جواب‌های بسیاری برای آن عنوان شده است اما دقیقاً مشخص نیست که چه پاسخی درست‌تر است و اکثر ورزشکارانی که ورزش بدن‌سازی انجام می‌دهند به دنبال پاسخ این سوال نیستند و فقط می‌خواهند که داشتن عضلاتی حجیم و قدرتمند را تجربه کنند اما […]

ریکاوری به‌ عنوان یکی از اصلی‌ترین پایه‌های ورزش پرورش اندام و بدن‌سازی شناخته می‌شود و اهمیت آن با گرم کردن و ورزش اصلی برابر است و حتی شاید هم بیشتر. ریکاوری در اصل تمام معیارهای تجویز برنامه غذایی و برنامه تمرینی را برای فرد ورزشکار مشخص می‌کند و به معنی است که فرد بعد از […]

قدرت پمپاژ قلب با بیشتر شدن برون ده قلبی و تحریک اعصاب سمپاتیک، افزایش می‌یابد که این موضوع می‌تواند نتیجه خستگی، فعالیت سخت و ورزش باشد؛ بنابراین می‌توان به صورت ساده تأثیر ورزش بر دستگاه گردش خون را تحریک دستگاه عصبی خودگردان یا هم حس و افزایش برون ده قلبی یا Cardiac Output  دانست. دستگاه […]

۸ دلیلی که اهمیت آب برای بدنساز ها را آشکار می‌سازد. برای اجرای هر فرآیند متابولیسمی به آب نیاز است. ترکیب پروتئین‌ها هم یکی از این فرآیندهاست. پس اگر شدت و سختی تمرین شما زیاد است، یکی از ساده‌ترین کارهایی که می‌توانید برای بدنتان انجام دهید این است که آب بیشتری بنوشید؛ بسیار ساده ست. […]

امروزه بدنسازی به یکی از پرطرفدارترین رشته‌های ورزشی در دنیا تبدیل شده است؛ رشته ورزشی که هدف آن، افزایش قدرت، بالابردن آمادگی جسمانی شخص، عضله‌سازی، سلامت جسم و تناسب اندام است. بنابراین افرادی که می‌خواهند ساختار بدنشان را از طریق فعالیت شدید عضلانی تغییر دهند، به بدنسازی روی می‌آورند. مزایای بدنسازی داشتن یک اندام متناسب، […]

انتخاب نوشیدنی های مناسب برای بدن‌سازی می‌تواند به اندازه حرکات ورزشی، میزان ساعات ورزش و تغذیه قبل و بعد از تمرین اهمیت داشته باشد. تقریباً همه افراد می‌دانند که بدن یک فرد عادی روزانه به ۱٫۵ تا ۲٫۵ لیتر آب نیاز دارد که معادل ۸ تا ۱۲ لیوان است اما این مقدار در افراد ورزشکار […]

  در علم ورزش، یکی از دسته‌بندی‌های افراد بر اساس ظاهر بدنی یا تیپ بدنی است. تیپ بدنی افراد به‌طورکلی به سه دسته متفاوت اکتومورف، مزومورف و اندومورف‌ تقسیم می‌شود که هر یک از این تیپ‌ها ویژگی خاص خود را دارد که ضروری است تمرینات و رژیم غذایی متناسب با نوع تیپ خود را داشته […]

همه‌ی ما می‌دانیم که ورزش برای سلامتی مهم است اما چراگاهی بی‌علاقگی نسبت به ورزش برخی از انسان‌ها را از انجام فعالیت‌های ورزشی دور می‌کند؟ در این نوشتار قصد داریم تا علاوه بر بررسی علل بی‌علاقگی نسبت به ورزش، راهکارهایی را به شما معرفی کنیم تا با آن‌ها مقابله کنید. با ما همراه شوید. علل […]

افراد در تمامی سنین ورزش‌های بدن‌سازی را برای افزایش قدرت، سلامت و تناسب فیزیک ظاهری‌شان انجام می‌دهند. این تمرینات سنگین مداوم، فشار زیادی را بر روی بدن وارد می‌کنند که در سنین مختلف به شکل های گوناگونی ظاهر می شوند. به‌دلیل عدم رشد کامل ماهیچه‌ها و اسکلت کودکان و نوجوانان تا سن ۲۰ سالگی، ورزش […]

  سوالی که ذهن اغلب زنان را به خود مشغول کرده است این است که چرا باید تمرینات بدنسازی آنان با مردان متفاوت باشد؟ زنان معمولاً تمایل دارند برای پاسخگویی به نیازهایشان در ورزش، روش‌های تمرینی مردان را اتخاذ کنند و تصورشان این است که با بکار بستن این روش‌ها مانند آقایان، عضله‌هایشان بیشتر از […]

  انسان برای انجام فعالیت‌های روزانه خود نیازمند تأمین انرژی از طریق خوراکی‌ها و مواد غذایی مناسب است. حال اگر قصد داشته باشید در طول روز فعالیت‌های فیزیکی و یا ورزش نسبتاً سنگینی انجام دهید، این تأمین انرژی باید به شیوه‌ای اصولی و متناسب با نیاز بدن صورت گیرد تا از ضعف و یا کاهش […]

  برای رسیدن به نتایج عالی در هر کاری، شرط اول برنامه‎ریزی و عمل مطابق آن است. داشتن استراتژی مقدمه‎ی هر موفقیتی است و تمرین بدنسازی هم از این قاعده مستثنا نیست. در این مقاله قصد داریم تا چند استراتژی را برای تمرین بهتر معرفی کنیم تا به شما در رسیدن به بهترین نتایج کمکی […]

برای داشتن یک قلب سالم چه باید کرد؟ راهکارهای رسیدن به قلب سالم ازنظر بسیاری از افراد به مصرف روغن ماهی، ورزش کردن، زندگی بدون استرس و مصرف کمتر کلسترول محدود می‎شود درحالی‌که راه‎های ناشناخته دیگری هم برای کمک به سلامت قلب وجود دارد. در این مقاله قصد داریم تا ۵ ماده‎ای که مصرف آن‎ها […]

  مردم اغلب بدنسازی و پاورلیفتینگ را یکی می‎دانند اما این دو با یکدیگر یک تفاوت عمده دارند و آن هم در نوع تمرینات. البته فرم بدنی که می‎خواهید به آن برسید هم در این دو رشته متفاوت است. در این مقاله قصد داریم تا با معرفی این دو رشته تفاوت‎ آن‎ها را بیان کنیم. […]

همان‌طور که در مقالات گذشته هم بیان شد اهمیت رژیم غذایی در تمرینات ورزشی و رسیدن به فرم ایده آل بدن بسیار قابل‌ توجه است. برای هر فرد با توجه به ژنتیک خاص خود، هدفی که در تمرینات دنبال می‎کند، زمانی که تمرین می‎کند و … رژیم غذایی خاصی برای قبل و بعد از تمرین […]

پس از یک روز تمرین سخت در باشگاه بدن نیاز به یک ریکاوری مفید و مؤثر دارد. باید در نظر داشت که عضله سازی فرایندی است که پس از باشگاه آغاز می‎ شوند و آن‌هم به‌شرط رعایت آداب ریکاوری. بعد از تمرین سخت با وزنه‎های سنگین عضلات برای ترمیم و تقویت به کمک شما نیاز […]

مطالعات مختلف در این زمینه نشان‎ می ‎دهند، مصرف تخم‎مرغ مقاومت بدن نسبت به انسولین را افزایش می‎دهد و درنتیجه باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری‎ های قلبی می‎ شود. با این‌ حال تحقیقات بحث‌ برانگیزی در رابطه با نقش تخم‌مرغ در افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ وجود دارد. نقش تخم‎مرغ در دیابت […]

انتخاب رژیم غذایی که مواد مفید، مغذی و در عین حال مناسب با نوع فعالیت شما در آن گنجانده شده باشد موضوعی است که نباید از آن به سادگی عبور کرد. تغذیه مکمل تمرینات ورزشی است، تا جایی که یک رژیم غذایی غلط می‏‎تواند تأثیر تمرین‎های سخت و مداوم شما را به هیچ تبدیل کند. […]

احتمالاً برای شما هم این سوال پیش آمده که چرا با وجود انجام تمرینات دقیق و با برنامه همچنان اثری از چربی‎سوزی در بدن شما نیست؟ پاسخ این سوال را می‎توان مربوط به دو موضوع دانست: رژیم غذایی و سبک وزنه زدن که در ادامه به این دو موضوع خواهیم پرداخت. رژیم غذایی بسیاری از […]

جواب این سؤال نسبت به این‌که چه کسی قرار است به آن پاسخ دهد؛ می ‎تواند سالم یا مضر باشد. از یک‌سو تخم‎مرغ منبع غنی از مواد مغذی و به‌ویژه پروتئین است و از سویی دیگر زرده تخم‌مرغ می ‎تواند خطر ابتلا به بیماری‎های قلبی را افزایش دهد. در این مقاله به بررسی هر دو […]